bez bialka

nie no chodzi mi o to ze wlasnie szaszlyk z tego sie sklada co napisalem, same mieso to wlasnie nie szaszlyk,to mozna wlozyc do piekarnika i bez patyka ;d no chyba ze jakos z tym lepiej smakuje i 2x bialka ma niz bez kto tam wie, z toba Shit to wszystko mozliwe :D PS: to zdradzisz mi firme tych spodenek? ma ,metce cos powinno pisac ^^

[...] - przysiad 3 serie po 12,11,10, 50kg Plecy - klasyczny MC 3 serie, 12,10,8, 42.5kg Klata - WL 3 serie 12,10,8, 40kg Barki - unoszenie ramion 2 serie po 10,8 na rękę 7,5kg bez gryfu (sztangielka) Triceps - francuskie jednorącz 2 serie po 7,6, 6.25kg na sztangielce Biceps - podciąganie na drążku podchytem 2 serie po 15,10 (bez obciążenia) Łydki [...]

max 2,2g bialka min 1,8 TRENING: Martwy ciąg 50kg x10 70kg x8 90kg x6 110kg x5 130kg x5 150kg x5 nadchwytem, bez pasa, bez pasków, w niebieskich spodenkach Podciąganie 20kg x6 15kg x6 15kg x7 15kg x6 Wiosło nadchwyt 110kg x6 100kg x6 100kg x6 Wiosło półsztangą 60kg x10 80kg x10 80kg x10 Wyciąg górny 60kg x10 60kg x10 60kg x12 Szrugsy hantlami [...]

[...] 2.100g ryżu brazowego+200g piersi+ogórek TRENING AERO -35g białka+210g bananów,70g rodzynek 3.100g ryżu brazowego+220g piersi 4.4jajka+majonez+ogórki 5.wątróbka+jajko+pomidor 6.4jajka+oliwa dziś przed treningiem poszła próbka massacry 2 bez rewelacji smak pomarańcza...bez komentarza Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-08-09 21:14:44

[...] i jest - zalezy jaki posilek ostatni byl ale jesli sa to jakies 'opary' co do mixu przed cardio zrob nie jeden trening ale ~tydzien - samo bcaa w ilosci 20g - tj. bcaa extra bez leucyny bez eaa i zobacz czy beda straty miecha -> nie bedzie! tak samo bcaa tuz po treningu nadaja sie - i owszem ale nie sa optymalne dzialaja antykatabolicznie ale [...]

[...] wegiel wyyebal a fat i bialko zostawil :D ja to robie tak ze normalnie mam w kazdym poisilku 100g ryzu(rano owies i maka ok 100g ww) to jak widze ze podlewa to jeden dwa dni bez silki wale w posilku 50-60g ryzu tylko(ze sniadania cukry proste wywalam) + do tego aero np koszenie trawy pare godz czy cos i tjby zalanie schodzi a ze dzien bez silki [...]

[...] wiosło nachwyt 10/max/max 40kg 50kg 50kg 60kg 4.Szrugsy 5x15 90kg 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x15 brzuch 25min rowerka TRening średni, zostawie bez komentarza micha: 1.4jajka+olej z pestek winogron+pomidor+nektarynka 2.100g ryżu brazowego+200g piersi+ogórek TRENING AERO -35g białka+125g rodzynek 3.100g ryzu [...]

[...] -przysiad bulgarki/wypady 3x15-20 -prostowanie nog 3x15-20 -MC + wspiecia na palce 4x15-20 -uginanie nog 4x15-20 -brzuch j/w Poniedzialek-1 Wtorek-2 Sroda-3 Czwartek-1 (bez brzucha) Piatek-2 Sobota-wolne Niedziela-3 (bez brzucha) Rozgrzewka przed kazdym treningiem ok 5-7 min,rozciaganie po. W pierwszym tygodniu krecilam ok. 20 minut aerobow [...]

[...] tylko do zmasowania się by nie było widać kości etc. TEraz mam mobilizacje by być kimś na siłowni. Jestem w stanie przeznaczyć na to pieniądze na które ciężko pracuję , nie bez powodu staram się ułożyć dobra dietę , nie bez powodu ulepszam sprzęt treningowy. Chcę się wźiąść za ten sport naprawdę sumiennie i stanowczo. Może cieżko wierzyć ale tak [...]

elo dzisiaj dieta dobrze ale bez liczenia bo mi sie nie cciało;d roztrenowanie mam więc troche się pobawiłem na treningu Trening Przysiad 5x 41kg 5x 51kg 5x 61kg bolało mnie coś od zewnetrznej strony uda, wysoko. Front Squat 3x 61kg 2x 71kg 2x 81kg 0x 91kg kutfa, przechylilo mnie do przodu:D High Pull, do mostka, szeroko 5x 51kg 5x 51kg ok tutaj [...]

[...] z kurczaka 150 gram 492 kcal 39b/2t/77w 6. Kolacja ~22.00 -ser biały 100 gram -kakao (troche do smaku) -oliwa z oliwek 10 gram -mleko 250 ml. 361 kcal 33b/17t/19w 1900 kcal bez obiadu czyli z obiadem jakies 2400 - 2900 kcal bez obiadu: -125g białka (czyli pewnie ok. 150-170g wyjdzie z obiadem) -226g węgli (czyli pewnie ok. 300-350g wyjdzie z [...]

[...] 7:00 Płatki owsiane 50g B:6 T:4 W:31 kcal:183 Jaja kurze całe 120g B:13 T:10 W:1 kcal:145 Posiłek II 10:30 Chleb żytni razowy 150g B:8 T:3 W:68 kcal:335 Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g B:36 T:12 W:0 kcal:250 Posiłek III 15:00 Jaja kurze całe 180g B:20 T:15 W:1 kcal:218 Makaron pełnoziarnisty 100g B:15 T:1 W:68 +warzywa 200-300g oliwa z oliwek [...]

[...] 7:00 Płatki owsiane 50g B:6 T:4 W:31 kcal:183 Jaja kurze całe 120g B:13 T:10 W:1 kcal:145 Posiłek II 10:30 Chleb żytni razowy 150g B:8 T:3 W:68 kcal:335 Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g B:36 T:12 W:0 kcal:250 Posiłek III 15:00 Jaja kurze całe 120g B:13 T:10 W:1 kcal:145 Makaron pełnoziarnisty 70g B:11 T:1 W:48 +warzywa 200-300g oliwa z oliwek [...]

czwartek, sob 1, dodaj źródło białka 3, jakieś tłuszcze dodaj piętek 1. wywal małso daj owsiane 3. tłuszcze 6. warzywa i tłuszce środa 1. serek do wywalenia, wegle+ białko jakieś na noc jakiś twaróg daj bez węgli z tłuszczai i warzywami do kazdego posiłku wiecej warzyw bo za mało masz, i do kazdego posiłku bez okołotreningowych daj tłuszcze.

[...] węglowodanów nie tykałem. 3 wrzesień Tutaj kolejny grill, tym razem u babci Alkoholu już nie spożywałem, do rozpiski jedynie wkradły się 3 kawałki ciasta. 4 wrzesień Już bez żadnych udziwnień, czyli: Suma dobowa: 2709.2 kcal 210.3 białka 110.9 tłuszczy 239.7 węglowodanów Planuję dziś iść 30min pobiegać. Sprawdzałem też dziś pomiary wagi i [...]

[...] tej redukcji. Ja postawiłem głównie na ciężkie treningi na siłowni 4 razy w tygodniu + aeroby po treningu w postaci biegania w umiarkowanym tempie. Oraz dłuższe aeroby w dni bez siłowni. Miałem zawsze 1 a czasem 2 dni nietreningowe w tygodniu, zazwyczaj wypełnione wielogodzinnymi spacerami. Nie zrobiłem w trakcie tego okresu ani jednego [...]

[...] ok 250-260g wegli i reszta tłuszcz sniadanie: dodaj przynajmniej mleko 2 sniadanie: szynke zamien na mięso, przegryz orzechami obiad: ok, kukurydza jako dodatek, nie podstawa warzyw 2 obiad: bez banana, więcej warzyw kolacja: szynka>mięso, banan>warzywa, dodaj odrobine masła/orzechów przed snem: bez tunczyka, dodaj olej lniany, warzywa

[...] orzechy nerkowca ok.60g masakra była tak długa przerwa że potem w domu się rzuciłam na jedzenie i efekty widać powyżej Jutro będzie trening na nogi - nie wytrzymam dłużej bez siłowego na dupsko i udziec bo....eee obtłuściły mi się uda niby dużo biegam, nogi zmęczone ale nie czuję "palenia" czworogłowych no i w obwodzie w udach [...]

Dieta - no cóż, nie będe na siłę przekonywał, ale bez odpowiedniego żarcia nic nie zdziałasz To już kwestia indiwidualna. Ja aktualnie zmieniając tylko nawyki żywieniowe, jestem na dobrej drodze do powolnego Recompa. Moim zdaniem i dieta i trening jest ważny, więc jeżeli ktos się nie opierdziela na treningu, efekty przyjdą, tylko będzie to trwało [...]

[...] hehe więc prawie miesiąc po terminie, pojechałem na stacje i słyszę, że hamulce są już słabe, (tu znowu na pewniaka) z tyłu ?(bo przód wymieniałem 6mc temu i gołym okiem bez ściagania koła było widać ze prawie się nie zużyły) na co diagnosta że przód i tył, mówię że nie wierze chodź Pan na dół i sobie zobacz schodze patrze a tam klocki od [...]